Tréningové plány

Zoznam treningov

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402

1. den- Chrbát- Triceps

Zhyby na hrázde 5x8-10
Príťahy veľkej činky 4x8-10
Príťahy kladky k pásu 4x10-12
Hyperextenzia 4x20
Francúzky tlak v leže 3x8-10
Kľuky na bradlách 3x10-12
Sťahovanie kládky 3x10-12

2. den- Kvadricepsy – Hamstringy – Lýtka

Drepy 5x8-10
Predkopávanie 4x10-12
Zakopávanie 4x10-12
Výpony na lýtka 4x20-25

3. den – Hrudník – Biceps

Tlak na rovnej 5x8-10
Tlak na šikmej 4x8-10
Rozpažovanie 4x10-12
Bicepsový z veľkou činkou 3x8-10
Biccepsový v sede s jednoručkami 3x10-12
Scotyho lavička 3x10-12

4. den – Ramena- Trapezy- Brucho

Tlaky pred hlavou s veľkou činkou 4x8-10
Tlaky s jednoručkami nad hlavou 4x8-10
Upažovanie v predklone 3x10-12
Príťahy k brade s veľkou činkou 3x8-10
Krčenie ramien s veľkou činkou 3x10-12
Zdvíhanie nôh vo vise 3x12-15
Brušaky 3x20-25
Zdvihanie nôh na lavičke 3x10-15