Kreatíny..

clanok je okopirovany z fora posilnovanie.sk

Co je kreatin?

Z kreatínu sa v tele tvorí jedna z energeticky najdôležitejších látok, adenozíntrifosfát /ATP/, ktorá je priamym zdrojom energie pre akúkoľvek telesnú bunku a to je jeden z dôvodov, prečo je nevyhnutný pre kontrakciu priečne pruhovaných svalov. Kreatín monohydrát je vhodný ako pre športovcov, tak aj pre osoby, ktoré sa ocitli v energetickej kríze. Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene tvorí v organizme. Je bez vedľajších účinkov a je vhodná pre použitie v akejkoľvek situácii, kde nastal akútny nedostatok energie alebo je požiadavka supermaximálneho výkonu, či nárastu svalovej hmoty. Kreatín neobsahuje žiadne kalórie a pri jeho aplikácii je novovytvorená svalová hmota úplne bez tuku. Výrobok od spoločnosti ATP Nutrition bol navyše obohatený o vitamín C, ktorý podporuje imunitný systému


Davkovanie
Tyzden 1: 0.35 g/kg*
Tyzden 2-5: 0.15 g/kg
Tyzden 6: volno
Tyzden 7: 0.35 g/kg
Tyzden 8: 0.15 g/kg
Tyzden 9-12: volno

Kedy? To zalezi hlavne natom, kolko g to bude. Idealne je na jednu davku dat 5g kreatinu (kto nema vahu, tak je to priblizne kopcova cajova lyzicka). Ak vam vychadza, ze davok za den budete mat viac, napriklad 4, tak v treningovy to moze vypadat takto: 1. davka nalacno, 2. davka cca pol hodku pred treningom, 3. davka hned po treningu (najlepsie s glukozou), a 4. davka vecer, alebo pred spanim. V netreningovy nalacno, pred spanim a niekedy pocas dna. V niektorych pripadoch mate napisane davkovanie aj na obale, a vo viacerych pripadoch je toto odporucane davkovanie prehnane male.

Kedy s kreatinom zacat?

Zacinat s kreatinom uz po dvoch alebo troch mesiacoch cvicenia je blbost..najlepsie je kupit si prvy kreatin aspon az po roku aktivneho cvicenia..
preco?
pretoze ked este nemate dobry zaklad, a vysledok ani nepocitite..takze zozaciatku je kreatin zbytocny


Ake formy kreatinu su?
pozname praskovu a tabletkovu formu kreatinu..kreatin moze byt cisty (teda 100 percentny) ale bo vselijake ine (efektnejsie) formy kreatinu..
napriklad:
Kre - Alkalyn
Creatine Ethyl Ester
Creatin monohydrat
Tri Creatin Malate



Podrobnejsie

Tri Creatin Malate

Tri Creatin Malate je nová moderná a efektívnejšia forma kreatínu. Jedná sa o zlúčeninu kreatínu a kyseliny maleínovej. Vďaka tomuto chemickému zloženiu má Tri Creatin Malate oproti klasickému kreatínu monohydrátu niekoľko podstatne lepších vlastností. Predovšetkým za prítomnosti kyseliny malaínovej, ktorá je jedným z medzistupňom Krebsovho cyklu, dokáže podstatne rýchlejšie dodávať energiu do svalu. U citlivých jedincov menej dráždi tráviaci trakt. Oveľa výraznejšie ovplyvňuje produkciu ATP ako zdroja okamžitej energie pre sval. Má vyššiu biologickú využiteľnosť a viac podporuje aj vytrvalostnú výdrž.

Odporúčané dávkovanie:

* denne maximálne 5 toboliek
* 3 tobolky po tréningu a 2 tobolky pred spaním
* pri pocite energetickej krízy 3 tobolky 30 min. pred tréningom
* v deň voľna 3 tobolky v priebehu dňa a 2 tobolky pred spaním


Creatine Ethyl Ester


CEE je najnovšia forma kreatínu s viazaným esterom. Estery sú organické zlúčeniny, ktoré vznikajú esterifikáciou – chemickou reakciou karboxylové kyseliny a alkoholu. Esterifikácia látok zvyšuje ich rozpustnosť v tukoch – esterifikovaný kreatín je efektívnejší pri prechode bunečnou membránou bunky takže uplatní svoje pozitívne účinky vo vnútri bunky.

CEE v klinických testoch preukázal vysokú efektivitu pri tvorbe čistej svalovej hmoty, pri podpore explozívneho silového výkonu, maximalizuje hladinu dostupnej energie, pozitívne ovplyvňuje regeneráciu a jednoznačne zvyšuje výkonnosť v spojení s náročným tréningom. CEE predstavuje najefektívnejšiu formu kreatínu pre športovcov všetkých kategórií a výkonostných skupín s rovnakými pozitívnym vplyvom aký je oceňovaný u klasického kreatínu.

Veľkosť dávky:

* 5 toboliek tj. 2.000mg

Odporúčané dávkovanie:

Odporúčaná denná dávka je 5 toboliek podaných 30-60 minút pred tréningom. V netréningové dni je vhodné prijať 5 toboliek jednorázovo pred spánkom. V obidvoch prípadoch je nutné dávku zapiť dostatočným množstvom vody.

Zloženie:

* Creatin Ethyl Ester
* mikrokryštalická celulóza
* stearát horečnatý
* želatínová tobolka


Kre - Alkalyn


Kre-Alkalyn je nová forma kreatínu vyvinutá na základe dlhodobého intenzívneho výskumu. Ten ukázal, že štandardný kreatín má hodnotu PH nižšiu ako7,0 čo má za následok, že pri styku s kvapalinou rýchle premieňa na kreatinín – látku, ktorá je zodpovedná za celý rad vedľajších účinkov (kŕče, nevoľnosť) prisudzovaných kreatínu.
Kre-Alkalyn je vďaka použitiu svetovo patentovaný technologickým postupom použitým pri výrobe zatiaľ jediným kreatínom, ktorého hodnota PH je vyššia ako 12,0. Výsledkom tejto technológie výroby je kompletný stabilný a svetovo jediný kreatín s označením Kre-Alkalyn, ktorý sa nepremenuje na kreatinín. Zaručuje 100 % využiteľnosť a všetky pozitívne účinky kreatínu pre maximálny svalový rast s minimom nepríjemných vedľajších účinkov

Pri klasických keratínoch počas ich transportu do svalových buniek nastáva v podstatenej miere ich premena na kreatinín. Mnoho spoločností sa spolieha na klasické testovacie metódy ako napr. HPLC (High Performance Liquid Chromatography) a garantujú pri svojich produktoch 100 % stabilitu a čistotu. Ale väčšina týchto testovacích postupov sa realizuje za sucha, čo v plnej miere nepokrýva reálne situácie, ktoré nastávajú pri konzumácii kreatínu. Ak pridáme tieto výrobky do tekutiny, výsledky testov sa dramaticky zmenia. Molekuly takýchto produktov sa stanú pri kontakte s tekutinou extrémne nestabilné a rýchle sa premieňajú na kreatinín – tzn. v podstate na bilogicky málo účinný bio-odpad. Výsledkom je, že iba zlomok z aplikovanej dávky kreatínu sa dostane do svalových buniek, pretože jeho prevažná väčšina sa premení na kreatinín ešte pred tým, než sa dostane do krvného obehu. Posledné pozorovania navyše ukázali, že práve kreatinín je hlavnou príčinou prejavu všetkých nežiaducich vedľajších účinkov, ktoré boli dlhodobo neoprávnene prisudzované kreatínu.
Okrem bezpečnosti a zvýšenej tolerancie organizmu Kre-Alkalyn prináša vďaka svojej 100 % čistote a využiteľnosti aj ďalšiu zmenu – jeho aplikácia si nevyžaduje žiadnu plniacu fázu, žiadne cyklovanie a k dosiahnutiu maximálneho účinku stačí podstatne nižšia dávka, ako pri klasických keratínoch ... denná dávka je spravidla iba 1,5 – 3g!

Čím je Kre-Alkalyn jedinečný?

Nielen pantentovo chráneným postupom použitým pri jeho výrobe, ale predovšetkým už spomínaným výrazným obmedzením produkcie kreatinínu, čo zabezpečuje pH vyššie ako 12. Výskum, na jeho základe bol vydaný patent na Kre-Alkalyn, jasne dokazuje, že rýchlosť premeny kreatínu na kreatinín je priamo spojená s pH tekutiny, ktorá je použitá k miešaniu kreatinu. Výsledok množstva realizovaných postupov hovorí jasnou rečou - čím nižšie je pH tekutiny, tým rýchlejšie sa kreatín premení na kreatinín. Ďalej bolo zistené, že rýchlosť premeny kreatínu na kreatinín sa dramaticky znižuje so vzrastajúcim pH samotného kreatínu a kompletne sa zastaví, ak dosiahne hranicu pH minimálne 12 – práve Kre-Alkalyn je jediným kreatínovým produktom na svete s pH vyšším ako12 a táto stabilná forma kreatínu sa dostáva do krvného obehu a následne do svalov v plnej kvalite a aj množstve. Patent výroby Kre-Alkalynu zahrnuje všetky pH faktory v rozmedzí od 7 do 14, tzn. že všetky ostatné kreatínové produkty vyrábané inou technológiou majú pH faktor nižší než je 7 a nemôžu garantovať účinok a efekt Kre-Alkalynu.

Odporúčané dávkovanie:

* základnou dennou dávkou sú 2 - 4 tobolky
* základnú dennú dávku je možné rozdeliť na čiastkové dávky – napr. 1-2 tobolky aplikujte ráno na lačno a 1-2 tobolky 60 minút pred tréningom
* v prípade, že chcete dosiahnuť rýchlejší prejav pozitívnych účinkov vyplývajúcich z aplikácie, alebo ak máte vyššiu hmotnosť, môžete dennú dávku krátkodobo zvýšiť až na dvojnásobok
* každú čiastkovú dávku je nutné zapiť dostatočným množstvom vody




Co je to kreatinin?
Kreatinín je vedľajší produkt (pre biologicky nízku účinnosť ho môžeme označiť aj ako bioodpad), ktorý sa vytvára behom rozkladania kreatínu v svaloch za účelom tvorby energie. Tento bio-odpad ľudského tela (tiež známy ako sérum kreatinín), musí byť z krvi odstránený obličkami čo v prípade vysokých hladín znamená pre organizmus nadmernú záťaž .

Ako telo reaguje na kreatinín?

Vedľajšie účinky ako napr. pocit nevoľnosti, žalúdočné kŕče, problém s nafukovaním, tráviace obtiaže, bolestivé svalové kŕče a mnoho ďalších, ktoré boli zaznamenané v jednotlivých prípadoch po aplikácii kretínu spôsobuje práve kreatinín. Z praktického hľadiska preto zníženie hladín kreatinínu (čo sa dosiahlo použitou technológou pri výrobe Kre-Alkalynu) sa prejavuje výrazným znížením prejavu nežiaducich vedľajších účinkov spojených s aplikáciou kreatínu.

Aké sú dlhodobé účinky kreatinínu na ľudské telo?

Aj napriek tomu, že mnoho štúdii preukazuje, že krátkodobé užívanie (<10 rokov) tradičných kreatínových výrobkoch je bezpečné, stále ešte nevieme odhadnúť, aké negatívne účinky sa môžu objaviť v prípade ich dlhodobej a hlavne nadmernej aplikácie, pri ktorej sú hladiny kreatinínu dlhodobo vysoké. Podľa názoru mnohých odborníkov aj to je jeden z dôvodov, prečo by mali športovci vo svojom suplementačnom pláne využívať práve stabilné zdroje kreatínu, ku ktorým patrí aj Kre-Alkalyn.

pridavam pekny clanok o kreatine

http://new.biomag.sk/show_article.php?id=196